Double Bind sprengen: Das wichtigste Prinzip, um deinen Selbstwert zu steigern
Wasch mir den Pelz, aber mach mich nicht nass.
Redewendung
Was ist Selbstwertgefühl?
Selbstwert ist ein Gefühl, also höchst subjektiv. Es geht darum, wie du dich selbst wahrnimmst. Beobachtest du dich selbst als liebenswert, schön, erfolgreich, kompetent, unabhängig, und als ein wertvolles Mitglied der Gesellschaft?
Es kann durchaus sein, dass du all das bist, es aber nicht fühlst. Dann hast du kein Selbstwertgefühl – zu Unrecht.
Was beeinflusst das Selbstwertgefühl?
Ein geringes Selbstwertgefühl hat jemand, der ständig scheitert.
Jemand der unerfüllbare Ansprüche an sich selbst stellt, der scheitert (in der eigenen Beobachtung) ständig.
Es ist beispielsweise schlichtweg absurd, Folgendes von sich selbst zu verlangen:
- Ich will Grenzen setzen, aber von allen gemocht werden.
- Ich will mich durchsetzen, aber niemanden verletzen.
- Ich will die passende Partnerin / den passenden Partner finden, aber bloß nicht herausfinden, wer nicht an mir interessiert ist.
Ein solches Denken führt meist nirgendwo hin, zeigt sich als Schockstarre oder Nicht-Handeln, und als Zweifel an der eigenen Wahrnehmung.
Eine Depression ist da nicht weit.
Double Bind Denken macht sehr anfällig für Manipulation und sorgt durch die Überforderung dafür, dass man sich bereitwillig unterordnet.
Was bedeutet Double Bind? - Definition
- Ich will mein Ziel erreichen, aber niemanden überrunden und womöglich neidisch machen.
- Ich will selbstbewusst wirken, aber keiner soll Angst vor mir haben oder mich für arrogant halten.
Die Psychologie kennt für solche Kommunikationsmuster den Begriff „Doppelbotschaft“.
Dieser Begriff ist sehr ungenau. Denn es geht nicht um zwei Informationen in einem Satz („Ich will ehrlich beurteilen und dabei einen Kaffee trinken"), sondern um zwei sich widersprechende Botschaften in einem Satz („Ich will ehrlich beurteilen, aber niemanden kritisieren.“).
Zutreffender sind also Bezeichnungen wie Zwickmühle, Englisch „Double Bind“, Beziehungsfalle, Paradoxon, absurde Forderungen, unerfüllbare Aufträge - Double Bind Kommunikation eben.
Weitere Double Bind Beispiele - Aus deinem Leben?
- Ich will mich selbst behaupten, aber nicht als hysterisch gelten.
- Ich will mein Ziel erreichen, aber keiner soll mich krankhaft ehrgeizig nennen.
- Ich will mich durchsetzen, aber keinesfalls zickig rüberkommen.
- Ich will mich selber mögen, bin aber noch nicht gut genug.
- Ich muss auch mal spontan sein. (Spontanität kann man sich schlecht vornehmen.)
- Ich muss der Beste sein, aber bescheiden, denn ich bin nichts Besonderes.
- Ich muss Außerordentliches leisten und mich engagieren, darf aber nicht meine eigenen Träume verfolgen.
- Ich bin so schlecht, aber besser zu werden, brauche ich gar nicht erst zu versuchen.
- Ich muss es jetzt wirklich mal schaffen, mich endlich zu entspannen.
- Ich muss im echten Leben aussehen wie mit Photoshop bearbeitet.
- Ich will eine Beziehung, aber keine Kompromisse eingehen.
- Ich muss unabhängig sein, darf aber niemanden alleine lassen.
- Ich muss höflich sein und Hilfe annehmen, will aber keinem etwas schulden.
- Ich muss helfen, will mich aber nicht einmischen und keine Anweisungen geben.
- Ich muss vertrauen und Nähe herstellen, aber dauernd auf der Hut sein.
- Ich muss es allen recht machen.
- Ich muss dem traditionellen und dem modernen Frauenbild gleichzeitig entsprechen.
- Ich muss mit Frauen konkurrieren, will sie aber beschützen und versorgen.
Wo kommt ein solch absurdes Denkmuster her?
Ein Ausflug in deine Double Bind Kindheit
Double Bind Kommunikation wird in der Kindheit gelernt und dann für normal gehalten. Kinder sollen vorzeigbar, harmlos und pflegeleicht sein. Kinder (und die meisten Erwachsenen) lassen sich hervorragend steuern über Schuld und Scham. Bei einem Double Bind versagt man ständig, Versagen = Scham. Ein Kind, das sich permanent schämt, hat kein Selbstwertgefühl, macht alles mit, will um jeden Preis endlich gefallen, und muckt nicht auf. Vor allem Eltern, die stark narzisstische Züge haben, und andere Meistermanipulatoren wissen das zu schätzen. Ein Double Bind sorgt bei einem Kind für starke Verwirrung, es ist dann dankbar, wenn irgendjemand irgendeine Art von Orientierung bietet.
Einige Beispiele dafür, wo unmögliche Programmierungen herrühren:
- Mama hat gesagt, ich muss sie am Wochenende mit … überraschen. (Tolle „Überraschung“)
- Ich darf alles frei entscheiden, aber meine Eltern niemals enttäuschen.
- Es wird immer wieder betont, jeder darf in der Familie frei seine Meinung äußern - aber nicht, wenn es die „Harmonie“ kaputt macht, dann droht Ausschluss von zukünftigen Familienfesten.
- Ich werde nur so hart bestraft, weil ich geliebt werde, ich bin diese Aufmerksamkeit wert.
Du hast die Anweisungen deiner Eltern von früher internalisiert, das bedeutet, du behandelst dich heute selber so, wie deine Eltern dich als Kind behandelt haben.
- Ich muss perfekt sein, darf aber nicht besser sein als... (ursprünglich Mutter, Vater).
- Ich will mich öffnen, Freunde haben, mich verlieben - aber keine Schwäche und keine Gefühle zeigen. (Früher musstest du vielleicht von dir erzählen, durftest keine Geheimnisse haben, und wurdest daraufhin verspottet und gezielt verletzt.)
- Ich fürchte, was ich liebe. (Ursprünglich haben deine Eltern dir Angst gemacht.)
- Ich muss mich jederzeit erwachsen und vernünftig verhalten, Aufgaben übernehmen, die zu groß für mich sind – darf aber keine Rechte der Erwachsenen für mich einfordern und werde nicht für voll genommen. (Typisches Muster von jemandem, der „parentifiziert“ wurde, also die Rolle eines Erwachsenen einnehmen musste als Kind: Partnerersatz für Elternteil, Mutterersatz für Geschwister, etc.)
- Ich muss tun, was andere mir sagen, und bin dann ganz alleine selber schuld, wenn etwas schief geht. (Früher hieß es: Tu, was ich sage, und sei der Buhmann.)
Wichtig, zu verstehen: Deine Eltern haben sich die Zwickmühlen nicht boshaft ausgedacht, um dich zu knechten, sie haben sich höchstwahrscheinlich nicht bewusst für die dunkle Seite der Macht entschieden. Sie haben einfach die einzige Art von Erziehung angewandt, die sie kannten – aus ihrer eigenen Kindheit.
Selbstwertgefühl stärken: Gedankliche Zwickmühlen auflösen
Was tun gegen das eigene Double Bind Denken?
Den ersten Schritt hast du bereits getan. Du hast das Problem erkannt: Du verfolgst sich widersprechende Ziele.
Der Ausweg besteht darin, Prioritäten zu setzen und mit Kollateralschäden zu rechnen. Schau dein Double Bind genau an und entscheide dich: Welcher Aspekt davon ist dir persönlich wichtiger als der andere?
Beispiel „Ich will mein Ziel erreichen, aber niemanden überrunden und womöglich neidisch machen.“
Selbstwertgefühl steigern durch neue Prioritäten
Beiß in den sauren Apfel. Mache realistischerweise ein „entweder – oder“ aus dem bisherigen Double Bind.
Entscheide dich bewusst für eines von beiden: „Mein Ziel hat oberste Priorität“ oder „Ich lasse anderen den Vortritt“.
Und es ist vollkommen in Ordnung, wenn du dich bewusst für Letzteres entscheidest!
Was frustriert, ist die Zwickmühle – die Konsequenzen einer (selbst)bewussten Entscheidung sind weit weniger schmerzhaft.
Oder sieh es mal so: Wenn du versuchst, beides zu erfüllen - dein Ziel erreichen, aber niemanden überrunden oder neidisch machen - wirst du immer scheitern, weil sich beides schon auf der reinen Gedankenebene gegenseitig aushebelt. Wie sollst du je motiviert sein, zu handeln? Solltest du doch handeln und Ergebnisse einfahren, verlierst du immer.
Sobald du dich für eines von beiden entschieden hast – konsequent dein eigenes Ziel verfolgen ODER andere vorlassen, um gemocht zu werden –, bist du innerlich im Frieden, und hast eine realistische Chance auf Erfolg.
Double Bind sprengen: Finde dein "Weder-Noch-Sondern"
Beispiel „Ich will mein Ziel erreichen, aber niemanden überrunden und womöglich neidisch machen.“ Ein möglicher Ausweg ist zum Beispiel auch, ein solch einzigartiges Ziel zu verfolgen, dass es niemand nachmachen kann.
Weitere Beispiele:
Paradoxon „Ich muss im echten Leben aussehen wie mit Photoshop bearbeitet.“ → Ich will nicht gut aussehen, sondern mich gut fühlen, Gesundheit ist mein angeborenes Schönheitsideal.
Oder „Ich muss mit Frauen konkurrieren, will sie aber beschützen und versorgen.“ → Frauen sind weder meine Gegner noch meine Pflegebefohlenen, ich möchte im Team mit einer Frau zusammenarbeiten.
Selbstwertgefühl stärken - Verantwortung zurückgeben
Dieses Ganze übertrieben rücksichtsvolle „Ich will niemanden verletzen, neidisch machen, einschüchtern...“ kannst du dir sparen, denn es ist im Endeffekt nicht deine Entscheidung, ob dein ehrliches (nicht angeberisch oder aggressives) Verhalten jemanden verletzt, neidisch macht, einschüchtert usw.! Du bist nur verantwortlich für deine eigenen Gefühle und Handlungen.
Tatsächlich bevormundest du andere Erwachsene, wenn du sie schonst. Du unterstellst ihnen von vorneherein, sie könnten nicht mit Gegenwind, Problemen, negativem Feedback und Konflikten umgehen.
Du kannst nicht vollständig kontrollieren, wie du rüberkommst. Du kannst nicht sicher verhindern, dass andere schlecht über dich denken. Will dich jemand arrogant, egoistisch, hysterisch, zickig oder ganz allgemein schlecht finden, dann wird er oder sie das tun, die Gedanken sind frei! (Siehe Kapitel 10.4.4 in meinem Buch „Die Prophezeiung über dich“*.)
Du bist nicht dafür verantwortlich, wie andere Leute auf dich reagieren. Zieh dir den Schuh „Ich schlage dich nur, ich schreie nur herum, weil du dich so und so benimmst“ nicht (mehr) an! Du bist niemals verantwortlich für das Fehlverhalten anderer Erwachsener. Selbst wenn du dich wie die Axt im Wald verhältst, hat ein anderer die Wahl und kann deeskalierend reagieren.
Ein Double Bind ist eine Programmierung aus der Kindheit. Wenn dich dieses Thema gepackt hat, dann lies mein Buch „Die Prophezeiung über dich*“. Da geht es sehr ausführlich um Authentizität und überangepasstes Verhalten.
Ein Double Bind ist ein Anspruch, den niemand erfüllen kann
Es gibt aber auch Programme im Unterbewusstsein, die sehr ungünstig sind, und die du sehr wohl umsetzen kannst, und jeden Tag umsetzt!
Zum Beispiel:
- „Leidensdruck ist die einzige Rechtfertigung für Veränderung.“
- „Das Leben ist ein Kampf.“
- „Was Spaß macht, ist keine Arbeit – Arbeit kann keinen Spaß machen.“
usw.
Ich nenne diese Programme selbsterfüllende Prophezeiungen.
Wenn du dich selbst besser kennenlernen willst und von der Macht der Gedanken überzeugt bist, hol dir unbedingt mein Buch „Die Prophezeiung über dich*“.
Drehe deine schlechte selbsterfüllende Prophezeiung einfach um!
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